,,uginanie hantelka w podporze o kolano ,, weś mi to wytłumacz co to znaczy??? Jeżeli chodzi o ławke skośną, również na niej fajnie sie pracuje, owszem można użyć ją ,,ala" modlitewnik z połączeniem z hantelkiem
nom jest problem z niedowiezaniem pewnych osob o efektach na silowni ale cozrobic ja nawet nigdy kreatyny nie bralem Moto jezeli chodzi o nasz brak predyspozycji to zapewne wywolane jest ambicją czyli ciagle malo ja 15 minut temu wrocilem z "powerni" i jestem zadowolony pomojej klacie 80kgx8, 85x8, 90x6, 95x5, 100x4 wiec nie jest zle! a [...]
[...] jem max. 1g/kg masy ciała/24 h (wliczając roślinne). Wg mnie większą wartość odżywczą, nie kaloryczną mają białka niż tłuszcze. W odżywianiu - przy diecie niskokalorycznej - chodzi mi o jak największe dostarczenie substancji odżywczych (mikroelementów) względem kaloryczności. Gdybym jadł więcej tłuszczy niż białka przy jego aktualnej podaży to [...]
[...] + taboret (spora przewaga biegu) : 70min. Nie dało się inaczej bo cały dzień pada deszcz... 70min w domu to według mnie może tyle co 50 w plenerze, albo i mniej, jeśli chodzi o efektywność, nieważne, ważne że coś zrobiłem --- --- Dieta fajna, aeroby udane. Wymiary myślę że spoko, tylko ciągle co jakiś czas leci te 0,5 z bica hehe, no [...]
Nie, aero po siłowym robisz tylko w treningach GÓRA, czas trwania 20-25min, stałe i średnie tempo. W dni nietreningowe możesz sobie ustawić jedną sesję cardio po 50-60min i jeden protokół (czyli tabata/5min przerwy/30-40min aero). Tak to widzę. I wtedy jeden dzień przerwy masz. Ćwiczenia dobierz pod siebie, oczywiście nie trzeba korzystać z tych, [...]
[...] 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Jeszcze tylko jutro zajęcia i mam święta, haaa! Na jutro jakiś trenindżek się wymyśli, może zrobię to co pod koniec redukcji. Forum chodzi tak, że się odechciewa tu w ogóle zaglądać... -- Jak już tak hamerykański rap wrzucam, to niech będzie to (też ma te kilka lat), bardzo znany track : "Eminem - [...]
[...] sie trochę podciągnąć, potem wolno opuszczam, ale myślę że dzięki temu postępy szybciej przyjdą. Wiosłowanie sztangą nachwytem 65x10 67,5x8 67,5x8 72,5x6 {Komentarz: Jeśli chodzi o plecy to lajt, ale miałem porobione wielkie odciski i zmęczony chwyt po mc i podciąganiu, dlatego nie mogłem utrzymać sztangi i stąd ogólnie było ciężko. Wykroki ze [...]
[...] był jaki był. Mam czas. Aha i pomiary zrobiłem niektóre : Waga - 87,9 (+0,3) Pas dół/góra - 93,5 / 84 (ostatnio coś źle musiałem zmierzyć, bo chyba lekko zaciskalem metr i wychodziło mniej, dziś to zauważyłem, bo mierzyłem przed lustrem) dvpa - 99 biceps L/P - 37 / 36,5 (bez zmian od lat ) No. A tabatka - fajna, fajna Track na dziś: [...]
[...] jest wyjaśnione na pierwszej stronie, ale powiedzmy mam b.dobry humor to już przekopiuje Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ? W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy [...]
witam !! Wreszcie się doczepiłeś, bo temat ująłem dość ogólnikowo i bardziej obrazowo (w sposób bardziej opisowy ), wiec mogłeś sobie teraz poszaleć. JAK PEWNIE ZAUWAZYLES NIE MAM MNIE W WEEKENDY WIEC PPRZEZ JAKIS CZAS NIE BYLO KOREKTY Ulżyło trochę? NIE CHODZILO O ULGE, ALE O WYJANISNIE JAK ZWYKLE NIEPOWROZUMIEM, A ZE SLOWO BZDURY ZOSTALO [...]
[...] to dlaczego nie ja popelnialem bledy - teraz wiem 'troszeczke' wiecej a tymbardziej jesli osoba jest skora do realizacji ich,do wprowadzenia zmian - to tymbardziej jesli chodzi o klatke to poczytaj o treningach typowo nastawionych na nia nie mowie ze teraz ze juz - ale warto sprobowac -> specjalizacje moge Ci podeslac kilka treningow nie [...]
[...] mam za bardzo czasu, żeby co chwilę latać do sklepu. Czasami jest tak, że wstawiam garnek z wodą, wrzucam 5-8 piersi i gotuję od razu, żeby było na "zaś" Jeżeli chodzi o suple - jest już to ustalone z King'iem i tego się trzymam. Co do podstawowych ćwiczeń - a jakie ja mam w tym treningu ? SS w większości izolacje no i ciężar z [...]
[...] To podmęczenie jeszcze bardziej wzmogło moje zainteresowanie HIIT i w oparciu o informacje podrzucone przez Skunksiarza i te, wygrzebane w necie podjąłem decyzję. Jeżeli chodzi o aeroby, to planowałem je stosować nie tylko ze względu na chęć spalenia tłuszczu, ale także by podciągnąć kondycję do poziomu umożliwiającego wykonywanie [...]
[...] daleko hehe), ale miesnie wzmocnily sie znacznie - ABSII od razu zrobilem na 3 poziomie bez problemu. Po skonczeniu a6w roznie cwiczylem brzuch z dosyc dobrym efektem jesli chodzi o sile miesni brzucha. Niestety dolnej faldy nie moge sie ciagle pozbyc - chyba wciaz mam bledy w diecie. Wiec tak, masz do wyboru: - a6w - 42 dni katorgi: spalisz [...]
[...] (dół): 92,5 Dvpsko: 101 Udo (25cm od kolana) lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 41,5/41 Fałdy - brzuch: 24 - biodro: 24 - udo: 23 - SUMA: 71 Pomiary fałd są na pewno źle, chodzi o to żeby tak samo mierzyć co tydzień. Tylko co z tego jak za każdym razem jakaś różnica jest w pomiarach fałd... BZDETY Czyli waga -0,9, pas góra -1, pas dół -1,5. [...]
[...] zauważyłam ze kurde cały tył mam jakis mocno wysmazony tzn jak stane bokiem to mam jedna połówke ciemniejsza(tył a dokładnei od pupci w dół:)) a przód mam jaśniejszy.ale chodzi mi dokładnei o to ze własnei pojawiła sie ta różnica i to mnie bardziod enerwuje nei wiem co teraz mam zrobic i jak ja zniwelowac.. Kurde to wyglada troche komicznie [...]
[...] środa, piątek siłownia. Rozgrzewka zajmuje mi ok. 25 minut, trening na ciężarach około 120 minut oraz rower po treningu 40 minut. W tym tygodniu bywało różnie jeśli chodzi o "wydajność" i ogólnie samopoczucie. Pogoda bardzo się waha, więc i trenuje się różnie. Ogólnie wydaje mi się, że nie jest źle, chociaż przyznam się że mam [...]
[...] a za rok juz ten drugi mial lepszy czas od kloegi 8.0 a drugi 8,1?? Aha i mam jeszcze jedno pytanie o ile( czy znacznie ) mozna poprawic szybkosc?? I jak trenowac aby poprabic bardziej?? (chodzi mi tu o to czy jak piłkarz czy jak sprinter)?? NAGŁA SPRWAWA Co moze znaczyc to, ze strzela mi w kostkach i palcach u nog?? Prosze o szybka odpowiedz!!!
[...] Należy tez pamiętać o tym że IF nie jest/nie nadaje się do każdego celu! Rekomp,redukcja czy masa - nie ważne - ważne że jesteś na IF,IF zrobi wszystko. Nie do końca. Jeśli chodzi o 2 pierwsze cele (redukcja i rekomp) to jak najbardziej. Ale jesli chodzi o masę - to nie jest to już takie proste. Na pewno nie w formie jaka jest preferowana przez [...]
[...] Twoją gardę i będzie Cię lał.gdy nie jest mniejszy, ciężko Go odepchnąć lub kontrolować siłowo. Gdy nie jest większy, nie zostawia Ci dużo miejsca, no chyba że sam będzie odchodził. Ciężko też wyjść z tych lin gdy Cię zagradza. Czyli - Ali mógł oszczędzać energię, tak, ale nie mógł wykorzystać zbyt dobrze podporu lin i sprężystości, bo były za [...]
Dla 16 latkow
